I BICIPITI

ALLENAMENTO OTTIMALE

I bicipiti sono il muscolo anteriore del braccio. E’ necessario conoscerne l’anatomia e la biomeccanica. Questo per impostare l’allenamento più ottimale. Esso si divide in un capo lungo e in uno corto. Ecco perchè: il nome significa, appunto, due capi. Il capo lungo origina dalla tuberosità sopragleonidea della scapola, il capo breve origina dal processo coracoideo della scapola. I due capi si uniscono in un ventre unico che con il suo tendine va a inserirsi alla tuberosità bicipitale del radio e invia un “lacerto fibroso” a rinforzare la fascia antibrachiale. E’ un potente flessore dell’avambraccio sul braccio e un potente supinatore, cioè quando l’avambraccio è pronato riporta il radio parallelo all’ulna come nell’azione di “avvitare”. Una curiosità: l’azione contraria di svitare è più debole è più debole e va rinforzata abducendo il braccio. Quindi con l’avambraccio in pronazione il bicipite funziona poco, quando invece lo si contrae con l’avambraccio supinato, il bicipite brachiale provoca la comparsa di un’evidente salienza. Queste nozioni sono molto importanti per scegliere il giusto esercizio da fare in palestra per sviluppare la massa muscolare

ORIGINE E INSERZIONE DEI BICIPITI

Nel paragrafo sottostante verrà spiegata la biomeccanica del muscolo. Questo è importante per capire come allenarlo al meglio.

• ORIGINE
  Il capo lungo origina dalla tuberosità sopragleonidea della scapolaIl capo breve origina dal processo coracoideo della scapola
• INSERZIONE 
  I due capi si uniscono in un ventre unico che con il suo tendine va a inserirsi alla tuberosità bicipitale del radio

AZIONE DEI BICIPITI

• • • AVAMBRACCIO
      a) Flette l’avambraccio sul braccio;
      b) Supina l’avambraccio (se prono);
    • BRACCIO
      c) Estende sul piano orizzontale (da fuori a dentro)

ESERCIZI CORRELATI AI BICIPITI

Di seguito immagini illustrative:

• • Flessione alternata degli avambracci con rotazione del polso

• Flessioni degli avambracci con bilanciere su panca inclinata

• E’ possibile visionare tutte le immagini illustrative per allenare i bicipiti brachiali accedendo al
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